瑜伽基礎知識 » LIYOGA

ヨガは非常に安全なエクササイズですが、注意すべきタブーがいくつかあります。 よくあるヨガの禁止事項は次のとおりです。 1- 深刻な身体の病気や怪我: 心臓病、高血圧、その他の身体の病気にかかっている場合、または深刻な骨折、捻挫、その他の怪我をしている場合は、特定のヨガのポーズの練習を避けるか、専門家の指導の下で練習することを選択する必要があります。 2-妊娠：妊娠中の女性は穏やかなヨガを練習できますが、いずれにしても医師のアドバイスに従う必要があります. 3-練習時の過度の力：特に初心者にとって、過度の力は筋肉の緊張、捻挫などの原因となる可能性があります。プロの指導の下で練習することをお勧めします。 4-満腹または空腹での運動：ヨガを練習するときは、空腹またはわずかな空腹を保つ必要があります.満腹または空腹になりすぎると、体のバランスとヨガの練習の効果に影響を与える可能性があります. 5-飲酒や喫煙：飲酒や喫煙などの悪い習慣は、体のバランスやヨガの練習の効果に影響を与える可能性があります。 ヨガを練習するときは身体の状態に注意を払い、時間内に立ち止まって、専門家の医療アドバイスを受ける必要があることを忘れないでください.

1、呼吸に注意を払う: ヨガは、呼吸によって体をコントロールし、心をリラックスさせ、体の柔軟性と強さのバランスを改善することに重点を置いています。 呼吸に集中することで、健康な体と心のつながりを強化します。 2、心を静める：ヨガの瞑想は、私たちが自分自身をコントロールすることを学び、自己認識と内面の規律を改善し、集中力と忍耐力を養うのに役立ちます.  3、呼吸と姿勢を調整する：ヨガの練習では、さまざまな姿勢と呼吸を通じて体と心を調整し、ストレスと心の負の感情を解放して、体、心、感情のバランスをとることができます。 4、太陽に浸る：ヨガの運動環境は通常明るく静かで、快適な運動環境に浸ることでストレスや感情を軽減し、内面のバランスを保つことができます。 5、継続的な実践：継続的な実践を通じて、体はゆっくりと姿勢に適応し、体幹の筋肉の強度を高め、体の調整と柔軟性を向上させ、身体の進歩と運動の効果を得ることができます。 要するに、ヨガは体と心に有益なスポーツであり、継続的な練習と継続により、身体的および精神的な昇華、健康で幸せな精神状態を達成することができます.

ヨガの練習の効果を高めるのに役立つ一般的なヨガのテクニックをいくつか紹介します。 1、呼吸に注意を払う：ヨガは呼吸に大きな注意を払い、すべての動きは呼吸で完了する必要があります. 深くゆっくりとした呼吸を練習すると、体がリラックスし、集中力が向上し、ストレスが軽減されます。 2、練習前のウォーミングアップ：ウォーミングアップは体が徐々に状態に入り、スポーツの怪我を防ぐのに役立ちます。3、コア部分に焦点を当てる：コアは体を安定させるための基礎です. ヨガの練習は、ウエストや下腹部などのコア部分のトレーニングに焦点を当てるべきです.4、ステップバイステップ: ヨガの初心者段階で複雑で難しい動きを試みるのではなく、ステップバイステップで進み、徐々に難易度を上げてください。5、正しい姿勢を維持する：ヨガの動きは体が正しい姿勢を維持する必要があり、正しい姿勢から外れると体に悪影響を及ぼす可能性があります。6、集中への注意：ヨガの練習には、集中への注意、体の感情、呼吸、内面の状態への注意が必要であり、体と心のバランスをとることができます。7、適切なリラクゼーション：ヨガの練習後の適切なリラクゼーションは、筋肉の緊張を和らげ、エネルギーを回復し、ストレスを軽減するために非常に重要です.