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初心者でも自宅で手軽に行えるヨガポーズを紹介いたします。首や肩まわり、そして脇の下もしっかり伸ばして上半身をリフレッシュし、肩こり解消＆猫背改善を目指しましょう！【4分間】2週間ですっきり！背中全体を鍛える背筋トレーニング【器具なし】猫背改善・肩こり解消にも筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！■トレーニングメニュー🟠1-L字ストレッチ2-YWストレッチ3-リバースフライ 4-エルボープル5-肩回し 6-L字開脇7-I字ストレッチ 8-肩引き伸ばし    

効果効能 集中力アップ、自信アップ、消化機能アップ、血行促進、姿勢改善、ホルモン分泌の促進、アンチエイジング     ポーズのやり方 1 正座になり、両手で左右の二の腕を、それぞれ掴み、床に肘を下ろす。 2 肘の位置を変えずに、前腕を伸ばして両手を組む。組んだ手の内側に後頭部を入れ、頭頂を床に真下に下ろしてお尻を上げる。 3 お尻を高く持ち上げて膝を伸ばす。胸の上に腰をのせるように、両足をゆっくり肘の方へと歩かせる。 4 頭頂と両肘の内側の３点に均等に体重をのせ、お腹を引き入れながら両足を床から浮かす。足先を天井方向へゆっくり伸ばし、内腿同士を寄せ合い、足先を上へ上へと伸ばす意識でキープ。 ビギナーへのヒント ビギナーは、まず膝を曲げる姿勢を目指すことからスタート。両足を肘に向かって歩かせ、胸の上に腰がきたら、膝を曲げて内腿同士を寄せる。膝を曲げることで鼠径部を内側に引き込むことができ、内腿を寄せ合うことでお腹に力が入る。この感覚を掴めたら、膝を伸ばし、足先を天井方向に上げるとバランスをとりやすくなる。  

効果効能 肩・股関節のストレッチと強化、背中の筋肉・ハムストリングスの強化とストレッチ、バランス感覚アップ     ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。 2 左脚を曲げ、左手で足の甲をつかむ。左右の膝をつけ、内腿同士を寄せ合う。右手は肩の高さに上げ、体の前へ伸ばす。 3 右足の親指のつけ根で床を強く踏み、左膝を後ろへ伸ばしていく。上半身を前に倒すことで、左脚の前腿が上がる、体の動きを意識しよう。 4 左手を左足の甲から離す。左肘を顔の近くで天井側に上げ、左手で上から左足のつま先をつかむ。右足の親指のつけ根で床を強く踏み、胸と左膝を天井方向に伸ばすようにしながらバランスをとる。視線は右手の指先に。反対側も同様に行う。 ビギナーへのヒント 片脚を上げることに集中し、脚の動きだけで完成形を目指すと上半身が前に倒れやすい。まずは３の姿勢で軸脚を安定させ、上半身を前に下げることで後ろに伸ばした脚が自然と上がる、体の動きの連動性を覚えよう。